リングフィットアドベンチャーの頻度を知りたい人。
「頻度は毎日すべき？週何回程度？プレイ時間は？１日のどの時間帯？」
といった疑問に答えます。
リングフィットアドベンチャーを継続的にやって身体の変化を得たいと思った時に、
「どの位の頻度でやればいいの？」
と思いませんか？
そこで、５か月間リングフィットアドベンチャーやって９キロ痩せた私が
- リングフィットアドベンチャーは目的別で頻度が決まる
- リングフィットアドベンチャーのプレイ時間はこれだ
- １日の中でどのタイミングでやるのがいいのか？
のトピックでご紹介します。
リングフィットアドベンチャーは目的別で頻度が決まる
あなたがリングフィットアドベンチャーはやるのはどんな目的ですか？もしダイエットや筋トレ、健康維持の場合とはやる頻度が異なってきます。
毎日はやりすぎって訳でもありません。目的別で頻度は変わってきます。
以下の３つの場合で解説していきます。
- ダイエットの場合
- 筋トレの場合
- 健康維持の場合
ダイエットの場合
ダイエットの場合は、もともと運動習慣がない人がほとんどだと思います。その理由もあって習慣化にはモチベーション維持が重要となります。習慣化維持のために週４日以上から毎日が適しています。
ダイエットは何か「４５キロになってお気に入りの服を着たい」「４５キロになってもっと身体が動けるようになりたい」「４５キロになって旅行に行きたい」と目標があればとてもいいです。特に目標を設定しない場合はほぼ３日間〜１週間でやめてしまいます。人によっては、三日坊主にもならない場合がある。
でも一旦、習慣化してしまえば自然と痩せていくので、日々続ける事を意識して見た方がとても良いです。
新しいことを習慣化するためには週に４日以上はしないと身体がなれずに続かないと言われています。そのためダイエット目的でやるには週に４～７日と設定しましょう。
私の場合は、リングフィットアドベンチャーを毎日やった方がカラダにあっていました。その日の調子も良くなるし、自分のカラダのリズムにも丁度良くおすすめできる頻度です。
筋トレを目的とする場合
筋トレを目的とする場合は、トレーニングで筋繊維が壊れてその回復期間は休息が必要です。このようにトレーニングと回復の繰り返しをするので週１〜３日程度としてやるのがいいでしょう。
もう動かないくらい追い込むトレーニングで、そのあとの超回復で筋肉を育てていくことになるでしょう。
もし、今日は腕だけとか・胸だけ・脚だけ・腹筋だけなど、しっかりと部位を分けるとしたら毎日やっても良いです。
ちょうどリングフィットアドベンチャーも
・赤いフィットスキルの腕トレーニングと
・青いフィットスキルの脚トレーニングと
・黄色のフィットスキルの腹筋のトレーニングと
・緑色のフィットスキルのヨガ
と分かれています。
これを１日ごとにフィットスキルを変えてトレーニングすれば毎日鍛えることも可能です。
健康維持の場合
健康維持の場合は、日々のルーチンが今後の加齢とともに落ちていく体力の維持に関わってきます。そのため日々の日課として毎日やることを推奨します。
毎日やっているラジオ体操のようにリングフィットアドベンチャーを生活の一部として取り入れてトレーニングしていきましょう！
リングフィットアドベンチャーのプレイ時間はこれだ
リングフィットアドベンチャーの頻度は１週間のうち３～７日と目的別にかわりますが、その時のプレイ時間はどの位とったらいいかわかりますか？
また、ダイエット、健康維持、筋トレ別で解説します。
- ダイエット及び健康維持の場合
- 筋トレの場合
ダイエット及び健康維持の場合
ダイエットと健康維持の場合、まずは、習慣化することが第一優先なのでハードルをかなり下げてから始めましょう。
プレイ時間の最低ラインは１分でも良いです。
１週間くらいその最低ラインを越えられるようになれば、２分に上げてみるという感じで増やしてみましょう。
余裕があるなという時は、もっとやってもいいですが、やり過ぎると次の日にモチベーションが下がる可能性があるので注意が必要です。
私の経験上、「明日ももっとやりたいな」という位でやめとくのが良いです。
筋トレの場合
筋力トレーニングの場合、追い込むとなると２０分以上はかかります。筋トレの最低ラインは２０分です。無酸素運動で短時間で追い込みましょう。
慣れてきたら運動負荷を上げるようにしましょう。
１日の中でどのタイミングでやるのがいいのか？
リングフィットアドベンチャーの週の頻度や時間が分かったところで、１日の中でいつやるかわからなくないですか？
その場合、この２つのどちらかで決めてみましょう。
- 時間で決める
- 今の習慣と合わせる
時間で決める
何時になったら必ずやるというルールにするとやる気スイッチが入りやすいです。
家にいる時間の中で、いつも何時から何時までだったら余裕があるなという時間を探してみましょう。
その時間にアラームをかけておくと、そのアラーム音がきっかけでやる気スイッチが入りすぐスタートする事ができます。
今の習慣と合わせる
今現在、日々の習慣にしている事の前後にリングフィットアドベンチャーをやることを設定するとうまく習慣化できます。
例えば、
- 朝歯磨きしたらやる
- お風呂洗ってお湯をためだしたらやる
- ごはんを食べる前にやる
など
このように日ごろの習慣の前後にくっつけるとうまく行きそうじゃないですか？
さいごに
この記事では
・リングフィットアドベンチャーは目的別で頻度が決まる
⇒（ダイエットは週４日以上・筋トレ３日以上
・健康維持の場合）
・リングフィットアドベンチャーのプレイ時間はこれだ
⇒（ダイエット、健康維持なら１分以上・筋トレは２０分以上）
・１日の中でどのタイミングでやるのがいいのか？
⇒（時間で決める・今の習慣と合わせる）
をお伝えしました。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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