リングフィット１か月の効果を知りたい人。
「1か月でどれだけ痩せられるの？運動嫌いでも続くの？失敗しないためにどうすればいいの？」
といった疑問に答えます。
在宅勤務のテレワークで通勤の必要もなく歩かなくなって楽しく痩せる方法ないかなーって思っていませんか？
私もコロナの影響もあって体重が一昨年から去年にかけて10キロ近く増量してしまいました。
そんな時、リングフィットアドベンチャーだったら楽しく痩せられるかもって始めようとしたときに
「リングフィットって1ヶ月でどれだけの効果があるの？」
と疑問に思いませんか？？
この記事ではリングフィットを2020年11月から80日間連続して続けている私が
- リングフィットアドベンチャーを1ヶ月続けた変化とは？
- 運動嫌いでも続く？モチベーションを維持する方法とは？
- 1ヶ月やっても痩せない人の共通点は？
をご紹介します。
リングフィットアドベンチャーを1ヶ月続けた変化とは？
リングフィットアドベンチャーを毎日続けて
1か月間での変化は
体重
82.8kg⇒78.9kg（-3.9kg）
※最大体重:83.1kg⇒最小体重:78.6kg(-4.5kg)
体脂肪率
20.1%⇒18.6%（-1.5%）
※最大体脂肪率:20.8%⇒最小体脂肪率:18.2%(-2.6%)
なんと体重で約4キロ減量できました。
私のスペックを書いておきます。
- 40代男
- オフィスワーク
- 1年以上前はジョギングしていたが今は全くしていない
- 筋トレ苦手（好きじゃない…笑）
なせこれを達成できたのでしょうか？
私なりの考察を見ていきます。
運動嫌いでも続く？痩せるコツ？モチベーションを維持する方法とは？
もともと筋トレは好きではないので、リングフィットアドベンチャーはゲームだから続いています。
もちろんゲームだとしてもやる気のモチベーションはやはり上下します。
そんな中でも毎日続けられた３つのコツを紹介ます。
- リングフィットアドベンチャーするタイミングを寝起きにした
- 体重ではなく他の事を目標にした
- Twitterのダイエット用アカウントを作った
では１つずつ解説していきます。
リングフィットアドベンチャーするタイミングを寝起きにした
リングフィットアドベンチャーを毎日続けるにも、「空いた時間にやる」みたいなあいまいにしまうとついウッカリしてやり逃してしまう。
「まいっか・・・」と判断してしまうことが多いので、自分は朝起きたタイミングですることにしました。
新しい習慣を根付かせるためには
- 時間になったらやる
- 今の習慣の前(後)にやる
といったトリガーがある方が続けやすいです。
といった理由で、私の場合は「朝起きたらすぐやる」と決めたことで一日も休まずにやっています。
体重ではなく他の事を目標にした
体重は一つの指標として目標にしやすいですが、毎日の１～２キロ単位の増減は体内の水分量や排便の有無によって激しいです。
そういった理由もあって、体重を目標とすると一喜一憂してモチベーションに強く影響してきます。
自分は体重目標は「マラソンでサブ４を達成する」を目標としました。
※サブ４とは42.195kmのマラソンを４時間以内に完走すること。
サブ４は適正な体重でないとなかなか達成しずらい目標なので、減量も目標の一部となってくるのです。
なので、数値として測る事ができて減量の先にある目標を設定しましょう。
例えば
- ◯サイズの服を着こなせるようになる
- 最寄駅まで息切れせずに歩けるようになる
- 家族に「痩せたね?」と言われるようになる
などを目標に頑張ってみてください＾＾
Twitterのダイエット用アカウントを作った
自分の周りに似た目標を持った人がいたら一緒に頑張りやすくないですか？でも自分の周りにそう簡単に同志を同じ時期に見つけることって難しいですよね？
でも今はSNSの時代です。Twitterでダイエット用のアカウントを作ってしまえば、同時期に始めた同志を多く見つけ出すことが出来るのでとてもオススメです！
Twitterでダイエットアカウントを作っている方々は皆さん優しい方ばかり！挫折しそうな時や弱音を吐いた時に温かく励まし応援してくれます。
「いいね」がもらえるのも嬉しいですし、コメントやアドバイスをくれたりします。
やはり同じ志をもった仲間がいるといないとではモチベーションが断然違います。
まとめると
・リングフィットをするタイミングを決める
→起きたらすぐ。◯時になったらすぐ実行。
・体重ではない測れる目標を決める
→◯サイズの服を着る。階段でも息切れしない身体作り。「痩せたね」と言われる。
・Twitterのダイエットアカウントを作る
→同志をつくる。アドバイスをもらう。励ましてもらう。
１ヶ月やっても痩せない人の共通点は？
リングフィットアドベンチャーを１ヶ月やったとしても痩せない人がいます。
その共通点は
- 食事を気にしていない
- 定期的に体重を計測していない
- 無理しすぎている
この３つです。
ではそれぞれ１つずつ解説していきます。
食事を気にしていない
リングフィットアドベンチャーで運動をしたからって絶対に痩せるわけではありません。食事にも気をつけないと痩せるわけがありません。
リングフィットアドベンチャーにかかわらず運動の消費カロリーはさほど大きくないことを分かっておいた方が良いです。
体重が減らすために気にかけなければいけない割合は食事が７割で運動が３割です。体重を減らしたいのであれば、食事を気にしないと体重は減りません。
定期的に体重を計測していない
体重計に定期的に乗ることで日々の増減を実感することができます。
「あー夕飯たべすぎたかな？」「運動したから減ったのかな？」「排便したからかな？」など、こまめに計測して記録しておくと気づくことが沢山あります。
私の友人で体重計測だけで１年で１３kgも減量に成功しました！
※在宅ワークだった友人なので1日に５～１０回も体重計で記録していました。
無理しすぎている
運動をしすぎたり食事を一気に抜いたりするなど無理をすると反動がすごいです。
たとえば、４５分以上の有酸素運動をするとコルチゾールというストレスホルモンが蓄積され食欲を増進してしまいます。
それで基礎代謝＋有酸素運動以上のカロリーを食べてしまうことで体重増になってしまいます。
また食事を抜くことは脂肪だけを燃焼すると思いがちですが、筋肉も溶かしてしまいます。それは基礎代謝が低下してしまい、太りやすい体質になってしまいます。
さいごに
この記事では
・リングフィットアドベンチャーを１ヶ月続けた変化とは？
⇒（体重82.8kg⇒78.9kg[-3.9kg]。体脂肪率20.1%⇒18.6%[-1.5%]）
・運動嫌いでも続く？モチベーションを維持する方法とは？
⇒（寝起きにすぐやった。目標を体重にしない。Twitterのアカウントを作った）
・１ヶ月やっても痩せない人の共通点は？
⇒（食事を気にしない。体重を測らない。無理する）
をお伝えしました。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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