リングフィットを1か月の効果!モチベのコツ!失敗の共通点は?

トレーニングのこと

リングフィット1か月の効果を知りたい人。
「1か月でどれだけ痩せられるの?運動嫌いでも続くの?失敗しないためにどうすればいいの?」

といった疑問に答えます。

本記事の内容

・リングフィットアドベンチャーを1か月続けた変化とは?
・運動嫌いでも続く?モチベーションを維持する方法とは?
・1か月やっても痩せない人の共通点は?

在宅勤務のテレワークで通勤の必要もなく歩かなくなって
楽しく痩せる方法ないかなーって思っていませんか?

私もコロナの影響もあって体重が一昨年から去年にかけて
10キロ近く増量してしまいました。

そんな時、リングフィットアドベンチャーだったら
楽しく痩せられるかもって始めようとしたときに

リングフィットって1か月でどれだけの効果があるの?」

と疑問に思いませんか??

 

この記事ではリングフィットを2020年11月から80日間連続して続けている私が

・リングフィットアドベンチャーを1か月続けた変化とは?
・運動嫌いでも続く?モチベーションを維持する方法とは?
・1か月やっても痩せない人の共通点は?

をご紹介します。

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リングフィットアドベンチャーを1か月続けた変化とは?

リングフィットアドベンチャーを毎日続けて

1か月間での変化は

体重
82.8kg⇒78.9kg(-3.9kg
※最大体重:83.1kg⇒最小体重:78.6kg(-4.5kg)

体脂肪率
20.1%⇒18.6%(-1.5%
※最大体脂肪率:20.8%⇒最小体脂肪率:18.2%(-2.6%)

なんと体重で約4キロ減量できました。

私のスペックを書いておきます。
・40代男
・オフィスワーク
・1年以上前はジョギングしていたが今は全くしていない
・筋トレ苦手

なせこれを達成できたのでしょうか?

私なりの考察を見ていきます。

 

運動嫌いでも続く?モチベーションを維持する方法とは?

もともと筋トレは好きではないので、
リングフィットゲームだから続いています。

もちろんゲームだとしてもやる気の
モチベーションはやはり上下します。

そんな中でも毎日続けられた3つのコツを紹介ます。

・リングフィットするタイミングを寝起きにした
・目標を体重ではなくした
・Twitterのダエットアカウントを作った

では1つずつ解説していきます。

リングフィットするタイミングを寝起きにした

リングフィットを毎日続けるにも
空いた時間にやるみたいなあいまいにしまうと
ついウッカリ、やり逃してしまう。

「まいっか・・・」と判断してしまうことが多いので
自分は朝起きたタイミングですることにしました。

新しい習慣を根付かせるためには
・時間になったらやる
・何の前(後)にやる

といったトリガーがある方が続けやすいです。

なので自分の場合は
「朝起きたらやる」で一日も休まずにやっています。

目標を体重ではなく他にした

体重は一つの指標として目標にしやすいですが、
毎日の1~2キロ単位の増減は
体内の水分量や排便の有無によって激しいです。

なので体重を目標とすると一喜一憂して
モチベーションに強く影響してきます

自分は体重目標は
「マラソンでサブ4を達成する」を目標としました。

※サブ4とは42.195kmのマラソンを4時間以内に完走すること。

適正な体重でないとなかなか達成しずらい目標なので
減量も目標の一部となってくるのです。

なので、測る事ができると分かりやすい!

例えば
・◯サイズの服を着こなせるようになる
・最寄駅まで息切れせずに歩けるようになる
・家族に「痩せたね?」と言われるようになる などを

目標に頑張ってみてください^^

Twitterのダエットアカウントを作った

自分の周りに似た目標を持った人がいたら
一緒に頑張りやすいですが、
そう上手いこと同時期にそんな人いませんよね?

そういった場合にTwitterでダイエット用のアカウントを
作ってしまうのがとてもオススメです!

基本的にTwitterでダイエットアカウントを作っている方々は
挫折しそうな時や弱音を吐いた時に
励まして応援してくれます。

イイねもらえるのも嬉しいですし、
コメントやアドバイスをくれたりします。

やはり同じ仲間がいるといないとでは
モチベーションが違います。

まとめると
・リングフィットをするタイミングを決める
→起きたらすぐ。◯時になったら。

・体重ではない測れる目標を決める
→◯サイズの服を着る。階段でも息切れしない身体作り。「痩せたね」と言われる。

・Twitterのダイエットアカウントを作る
→同志をつくる。アドバイスをもらう。励ましてもらう。

1か月やっても痩せない人の共通点は?

リングフィットアドベンチャーを
1ヶ月やったとしても痩せない人がいます。

その共通点は

・食事を気にしていない
・定期的に体重を計測していない
・無理しすぎている

この3つです。

ではそれぞれ1つずつ解説していきます。

食事を気にしていない

リングフィットアドベンチャーで運動をしたからって
絶対に痩せるわけではありません。

食事にも気をつけないと痩せるわけがありません。

体重が減らすために気にかけなければいけない割合は
食事が7割で運動が3割です。

体重を減らしたいのであれば
食事を気にしないと体重は減りません。

定期的に体重を計測していない

体重計に定期的に乗ることで
日々の増減を実感することができます。

「あー夕飯たべすぎたかな?」とか
「運動したから減ったなー」とか
こまめに計測して記録しておくのです。

私の友人で体重計測だけで1年で13kgも減量に成功しました!
※在宅ワークだった友人なので1日に5~10回も体重計で記録していました。

無理しすぎている

運動をしすぎたり
食事を一気に抜いたりするなど
無理をすると反動がすごいです。

たとえば、45分以上の有酸素運動をすると
コルチゾールというストレスホルモンが蓄積され
食欲を増進してしまいます。

それで基礎代謝+有酸素運動以上のカロリーを
食べてしまうことで体重増になってしまいます。

また食事を抜くことは
脂肪だけを燃焼すると思いがちですが、
筋肉も溶かしてしまいます。

それは基礎代謝が低下してしまい、
太りやすい体質になってしまいます。

さいごに

この記事では

・リングフィットアドベンチャーを1か月続けた変化とは?
⇒(体重82.8kg⇒78.9kg[-3.9kg]。体脂肪率20.1%⇒18.6%[-1.5%])

・運動嫌いでも続く?モチベーションを維持する方法とは?
⇒(寝起きにすぐやった。目標を体重にしない。Twitterのアカウントを作った)

・1か月やっても痩せない人の共通点は?
⇒(食事を気にしない。体重を測らない。無理する)

をお伝えしました。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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