踏み台昇降は効果なしってホントと思っている人。
「地味だし効果ない？期待通りの効果がでない？やり方に問題がある？」
といった疑問に答えます。
踏み台昇降で「運動習慣を身に着けたい」「ダイエットしたい」って思い立った時に、
「踏み台昇降は効果なしってホント？」
と思いませんか？
そこで、日頃の運動に踏み台昇降を取り入れた私が
- 踏み台昇降の効果なしの３つの原因
- 踏み台昇降が実はすごすぎる３つのこと
- 踏み台昇降を爆発的に効果を上げる３つのこと
のトピックでご紹介します。
踏み台昇降の効果なしの３つの原因
踏み台昇降をやろうとしているけど全然効果がでないらしい、劇的な効果は期待できないと疑問に思っていないですか？
初めて踏み台昇降をやろうとして失敗する原因は下の3つです。
- 続けることが出来なかった
- 食べる量が多かった
- 短い期間で痩せようとした
続けることが出来なかった
踏み台昇降運動でよくありがちな失敗は習慣として続ける事が出来ないことです。
誰しも、何か新しい事を始めるのに3日坊主で終わってしまう事って多いですよね。1～2日はやってみたけど、3日目にはやめてしまう。
続ける事の出来ないのは
- 目標が定まっていない
- やるハードルを極限までさげてない
- やるタイミングを一定にしていない
と言った事があげられます。
目標が定まっていないと何のためにしているのか分からなくなってモチベーション低下を招きます。
踏み台昇降をまずは1分だけやるなどやるハードルを極限まで下げないとトレーニングする気力をそこまであげないと出来なくなります。
寝起きにやるとか20時にやるなどやるタイミングを一定にしておかないと
- 食事の後でいいや、とか
- お風呂の後でいいや、とか
- 明日の寝起きでいいやなど
どんどん先送りにして続けるのが億劫になりやめてしまいます。
食べる量が多かった
踏み台昇降をしっかりやっていても、いつも以上に食事やおやつを食べてしまっては成果を得る事が出来ません。
トレーニングをした後はすがすがしい気持ちになって、普段よりお腹が空くようになって「運動した分食べちゃえ！」と思ってしまいがちじゃないですか？
それをやっていると、運動した分のカロリーはプラスマイナスゼロになってしまいます。下手したら、トレーニングした以上のカロリーを食べてしまっている事も多いです。
トレーニングするからには食事の量もしっかりと気にしてみましょう。
短い期間で痩せようとした
「夏にむけて」とか「健康診断が近いから」といって短期間で痩せようと思った事ないですか？
1～2週間以内に○キロ痩せたい！などと
追込みで痩せる方法はあると思いますが踏み台昇降ではその方法は期待しない方がいいです。なぜなら、消費カロリーがそんなに多くないからです。
人にもよりますが、踏み台昇降を1時間やって消費出来るカロリーは200～250キロカロリーです。人が1キロ痩せるためには7000キロカロリーの消費が必要。1キロ痩せるためには約35時間かかる計算です。
踏み台昇降をする長さは最初の頃は1回辺り30分くらいが限界なので1日2回出来たとしても35日間かかります。
1キロ落とすのに約1ヵ月かかる計算です。
それを短期間でやろうと思うのは超ハードモードなので長期的なプランを考えた方がいいです。
踏み台昇降が実はすごすぎる３つのこと
踏み台昇降運動は効果なしとまだ思っていますか？でも下記の3つの凄い効果が期待できるのです。
- 基礎代謝アップ
- 下半身のシェイプアップ
- 自律神経を安定させる
基礎代謝アップ
踏み台昇降をする事によって基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは、呼吸や体温調整など人間が生きる上で消費されるエネルギーのこと
筋力が増えることによって基礎代謝がアップします。踏み台昇降を続けることによって筋力がつき基礎代謝を上げることができます。
下半身のシェイプアップ
踏み台昇降でつかわれる筋力は下半身まわりの筋力です。
そのためふくらはぎ、太もも、お尻などのシェイプアップを期待できます。
自律神経を安定させる
踏み台昇降運動で自律神経を整えることができます。
踏み台昇降などの有酸素運動をすることによって血流が改善されます。
血流が改善されるとセロトニンが分泌されセロトニンが副交感神経を優位にし自律神経を正常化してくれるのです。
踏み台昇降を爆発的に効果を上げる３つのこと
踏み台昇降運動をやるからにはもっと効果的なやり方で取り組みたいと思いませんか？
効果を上げる３つのポイントを解説していきます。
- 意識する
- ストレッチ
- 筋トレ
意識する
踏み台昇降運動する上で、意識する点があります。
それは、
・適度な心拍数
といったことを意識します。
適度な心拍数とは有酸素運動なので少し息切れするほどの程よい反復運動がいいです。
基本的に最初の数分間は全然運動負荷がなくて楽だからもっと強度をあげたくなりますが、数分してくると汗がにじみだしてきます。
なので頑張り過ぎないように注意する必要があります。
ペースを上げたり、高さを高くすると運動強度があがるので後半きつくならないように軽めにやるのが鉄則です。
ストレッチ
踏み台昇降運動はトレーニングなのでストレッチは外せません。
トレーニング前後にけが予防や筋肉痛の予防のためにも必要です。
また、ストレッチによる筋肉の可動域が広がりよりしなやかでスタイルの良い身体づくりを目指せます。
以下の３つを基本としてやってみましょう。
- 足首をぐるぐる回す
- アキレス腱を伸ばす
- ひざの屈伸運動
筋トレ
筋トレ→踏み台昇降運動の順番でやることで脂肪燃焼しやすい身体になります。
筋トレで体内の糖が最初に消費され、次に踏み台昇降運動をすることで体脂肪がエネルギーとして消費されます。
簡単な筋トレを取り入れてから踏み台昇降運動をしてみましょう。
さいごに
この記事では
・踏み台昇降の効果なしの３つの原因
⇒（続かなかった・食べる量が多かった・短い期間で痩せようとした）
・踏み台昇降が実はすごすぎる３つのこと
⇒（基礎代謝アップ・下半身のシェイプアップ・自律神経を安定させる）
・踏み台昇降を爆発的に効果を上げる３つのこと
⇒（意識する・ストレッチ・筋トレ）
をお伝えしました。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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