エクスプレッシブライティングって何……?その疑問解決します。

最近は特にストレス社会なので、エクスプレスライティングをやってみると気分が楽になるので、気になった方はぜひお試しください。

特別な道具もいらず、私でも簡単に始められたので、その感想も併せて載せていきたいと思います。

歯型の付いた鉛筆

エクスプレッシブライティングって?

簡単に言うと、ストレス解消法の一つです。

日常生活を送っている中で、仕事、人間関係、育児などなど様々なストレスに悩まされている私たちですが、その思いをノートに書くことにより、気持ちの整理をしたり、ごちゃごちゃしている頭の中をスッキリさせたりして、ストレスを軽減もしくは解消しようという方法です。

ストレス解消法というと、カラオケに行く、ドライブをする、買い物をする、好きな映画を観る、音楽を聴く、お酒を飲むなど人によってそれぞれオリジナルの方法がありますよね。

でも、経済的な負担があったり、友人など一緒に行く人とのスケジュールが合わなかったり、集まりを開いたことで、例えば友人がほかの人と話していて、全然自分の話を聞いてくれないなど、逆にその時の出来事のせいで、ストレスになってしまったりするケースも少なくはありません。

ですが、この方法は黙々と1人で自分と向き合うことができるので、時間や相手のスケジュールなど、何も気にすることなく自分の都合で行うことができます。

向いている人向いていない人……

こんな人がこの方法に向いているというのをご紹介しておきます。

①自分なりのストレス発散方法を持っていない人
②イライラすることがあったり、悩んだりしていても、表情や素振りに出さない人
③好きなこと・趣味などを持っていない人

④周りの人にどう思われているかなどを気にしながら生活している人
⑤身近になんでも相談できるような信頼出来る関係の人がいないか、人に相談できないような悩みがある人

やり方は?

1番一般的なやり方は、机に向かい、ペンと紙またはノートを用意して、1日に20分ほど集中して今自分が抱えている悩みや、思っていることなどを書き出します。うまくまとめる必要はないので、思いのままに書いてください。

ただし、そんなに時間が取れないという方や文字を書くこと自体が好きではなく、ストレスになってしまうという方は5分からでも良いので始めてみましょう。

1回あたり20分の場合は4日以上やれば効果が出ると言われています。

効果は?

自分の精神面に向き合うことが出来ます。

例えば、頭の中がスッキリしてやりたいことや分かるようになり、何をしたらいいかが分かるのでモチベーションが上がります。

書くことだけでもストレス発散になるので、イライラして人にあたってしまったりすることがある方などは、その改善にもなると思います。

自分の心の中や頭の中が、スーッとして軽くなったようで、気分がとても良くなりますよ。

スマートフォンやパソコンなどでも同じようなことは行えますが、実際に紙に手で文字を書いた方が、効果が高いとされています。

パソコンと携帯

例えば、どんなことを書いたらいいの?

簡単なことなんですが、何か急に書けと言われるとなかなか思いがまとまらなかったり、思いつくことがなかったりしますよね。

恥ずかしながら、私が実際に書いたものも含めて例としてあげておきます。もしかすると、私もそうだと共感して頂ける方もいらっしゃるかもしれませんね。

①仕事を頑張っているのに、家族や会社の人など誰もわかってくれない。
②よく風邪をひくので体のどこかが悪いんじゃないかと心配。
③旦那さんが育児に協力をしてくれないので不満。

④ママ友と趣味が合わないけれど一緒に出掛けることがあるので、その時間が少し苦痛に思える。
⑤夫の家族との旅行など、外出の時に全くそりが合わずイライラしてしまう。
⑥ラインが既読になったのに待ってもかえって来ない。

⑦子供が全然言うことを聞いてくれないのでイライラする。

いう事を聞かない子ども

⑧歯が痛いけど病院に行くのは怖いし、時間もお金も無いのでなかなか行けない。

などなど、慣れるときっとどんどん出てくるようになって、ノートがどんどん埋まっていくと思います。

私もまだ始めて数日ですが、子供関係、ママ友関係、近所づきあい関係、夫や親など家族のこと、家族も含め自分の健康のことなど、ちゃんと考えていくとたくさん出てきましたが、何となく頭の中のもやもやがスッキリしたように思えるので、これからもできる範囲で続けていきたいと思います。

エクスプレッシブライティング、みなさんもやってみて下さいね。

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