リングフィットアドベンチャーのぽっこりお腹改善セットは何か知りたい人。
「どんなトレーニングをやるの？どれだけやってどれだけ改善されるの？きつい時はどうすればいいの？」
といった疑問に答えます。
本記事の内容
・この期間やってこれだけ改善する？
・トレーニング内容がきつい時どうする
リングフィットアドベンチャーをダイエット目的でやっていて
ぽっこりお腹改善セットメニューを知った時に、
「ぽっこりお腹改善セットって何？詳しく教えて！」
と思いませんか？
そこで、リングフィットアドベンチャーで9キロ近く痩せた私が
・ぽっこりお腹改善セットのトレーニングとは？
・この期間やってこれだけ改善する？
・トレーニング内容がきつい時どうする
のトピックでご紹介します。
ぽっこりお腹改善セットのトレーニングとは？
リングフィットアドベンチャーの
ぽっこりお腹改善セットのフィットスキル
は以下の8種類です。
・ニートゥーチェスト
・プランク
・レッグレイズ
・アシパカパカ
・バタバタレッグ
・リングアゲサゲ
・ハサミレッグ
・舟のポーズ
それぞれを解説していきます。
□ニートゥーチェスト
足を伸ばして床に座り
膝を胸元に引き寄せます。
腹直筋と腸腰筋に効果的です。
お腹がプルプルしてきます。
□プランク
両ヒジを床につけ、足を爪先立ちし、腰を上げます。
腹横筋に効きます。
慣れていないうちは腰を痛めるかもしれませんので、
腰痛が出てくるようであればすぐにやめましょう。
□レッグレイズ
足を伸ばして床に座り、両足を上げます。
腹直筋と腸腰筋に効きます。
最初のうちは床に足を置いて、アゲサゲします。
慣れて来ると床に着けないようにするとかなり効きます。
□アシパカパカ
足を上げた状態で床に座り、両足を広げたり閉じたりします。
腹直筋と内転筋に効きます。
身体が固い人は膝が曲がってしまいますが、
それでも効果はあるのでそのまま続けます。
□バタバタレッグ
背中を床に寝て、足を片方ずつ上下にアゲサゲします。
腸腰筋と腹直筋に効きます。
足のアゲサゲが結構反動があるので、
寝ている身体が左右に揺れます。
揺れないように安定してくると筋力が付いた証拠です。
□リングアゲサゲ
体操座りの状態で、リングコンを上下にアゲサゲします。
腹直筋と腸腰筋に効きます。
ぽっこりお腹改善セットの中で一番ゆるいフィットスキルです。
なるべくお腹に意識を集中すると効果的です。
□ハサミレッグ
床に座り足を少し浮かせて、素早く交差させます。
腹直筋と内転筋に効きます。
反動をつけすぎると股が痛くなるので、
スムーズに動かすように心がけると良いです。
□舟のポーズ
床に座りながら、リングコンを両手で持ち両足を上げて、
リングコンを頭の後ろへ、両足を前に伸ばします。
腹直筋と腸腰筋に効きます。
始めのポーズをキープしたり伸ばしたりするのは
初期のころは安定しないですが、
だんだんやっていくうちに安定してスムーズにトレーニングできるようになります。
この期間やってこれだけ改善する？
リングフィットアドベンチャーで
ぽっこりお腹改善セットをやって
どれだけお腹回りが改善するか？
お腹周りのサイズがどれくらいの期間で
どのくらい改善するのか？
私が経験者を調べてみる限りでは、
3ヵ月にお腹周りが6センチ減という情報がありました。
3ヵ月ほぼ毎日続けて、体重自体はマイナス1キロで
お腹周りが6センチ減ったので
身体が引き締まった状態になったようです。
私も5ヶ月間かけて
体重はマイナス9キロ減量したのですが、
お腹周りを測ってはいなかったので試してみたいと思います。
その結果を後日、記事にします。
トレーニング内容がきつい時どうする
ぽっこりお腹改善セットの
フィットスキルをする時に
トレーニング内容がきつかったらどうするか？
それは、
出来なくていいので流しちゃいましょう。
最初からすべてきっちりやろうとしないで
自分のできる範囲の回数をこなします。
流す・・・というのは、画面通りにやらないで、
リングコンやレッグバンドのジョイコンの角度を傾けて
やったようにみせかける事です。
ぽっこりお腹改善セットのトレーニングは
それぞれのフィットスキルは正直キツイです。
全ての回数をこなそうとすると最後には
ちゃんとしたフォームでできなくなります。
その時は自分のできる回数だけこなして、
あとは流しましょう。
ポイントとしては毎回できる回数だけを
メモっておいて、前回を越えられるように
頑張ってみるといいです。
体調や気分次第で前回を越えられない時もあります。
その時は越えられなかった自分も受け入れましょう。
それがつづけられる秘訣です！
さいごに
この記事では
・ぽっこりお腹改善セットのトレーニングとは？
⇒（８種のフィットスキルを解説）
・この期間やってこれだけ改善する？
⇒（3ヵ月やってお腹周りが6センチ減の事例あり）
・トレーニング内容がきつい時どうする
⇒（できなくなったら流し、できる回数を増やしていく）
をお伝えしました。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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