踏み台昇降のカロリーはどのくらい?目安・高くするには?+α?

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踏み台昇降の消費カロリーを知りたい人。
「消費カロリーの目安は?消費カロリーを高くするには?踏み台昇降+α?」

といった疑問に答えます。

本記事の内容

・踏み台昇降の消費カロリーの目安は?
・踏み台昇降の消費カロリーを高くするコツ
・踏み台昇降の消費カロリーをもっと増やす合わせ技

ダイエットのために踏み台昇降運動をしようと思った時に、

踏み台昇降ってどの位の効果があるんだろう?
消費カロリーはどの位かな?

と思いませんか?

そこで、日頃の運動に踏み台昇降を取り入れた私が

・踏み台昇降の消費カロリーの目安は?
・踏み台昇降の消費カロリーを高くするコツ
・踏み台昇降の消費カロリーをもっと増やす合わせ技

のトピックでご紹介します。

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踏み台昇降の消費カロリーの目安は?

ダイエットのために踏み台昇降するときに、
消費カロリーはどのくらいかしりたいですよね?

下記の2つのポイントから解説します。

・消費カロリーはどのくらい?
・消費カロリーは体重による

消費カロリーはどのくらい?

踏み台昇降運動の消費カロリーは
人によりますが、1時間でおおよそ
200〜250キロカロリーを消費出来ます。

消費カロリーは体重による

踏み台昇降など運動による
消費カロリーは体重に比例します。

例えば、成人女性の平均体重52.7kgの
踏み台昇降30分の消費カロリーは
130キロカロリーです。

成人男性の平均体重64.0kgの
踏み台昇降30分の消費カロリーは
158キロカロリーです。

このように体重の重さによって
重ければ消費カロリーが大きく
軽ければ消費カロリーが小さくなります。

踏み台昇降の消費カロリーを高くするコツ

踏み台昇降によるカロリーを高くするには
下記の3つのコツがあります。

・時間を長くする
・昇降のテンポを速くする
・踏み台の高さを高くする

時間を長くする

踏み台昇降運動の消費カロリーを
高くするには時間を長くします。

踏み台昇降
成人女性の30分は130kcalでしたが、
1時間にすると倍の260kcalになります。

ご自身の体力とのバランスで
そんなに出来ないよーとか
このくらいの時間なら出来るかもと言う時間を見つけてみて下さい。

TVや動画を観ながら踏み台昇降をやると
30分~1時間単位の時間を測りつつ出来ますよ^^

昇降のテンポを速くする

踏み台昇降のステップのテンポを
早くする事で消費カロリーを上げる事ができます。

例としては、

・遅いテンポは 歩く
・速いテンポは 走る

と思えばイメージしやすいですよね。

走る方が消費カロリーも高いと想像できますよね。

踏み台昇降
成人女性が1分間90ステップで30分間すると
消費カロリーが130kcalですが

1分間120ステップで30分間すると
消費カロリーは164kcalになります。

1分間のステップ数が上がってしまうと
息も上がってしまうので、
程よく息も上がらない程度に抑えるつつやってみましょう。

踏み台の高さを高くする

踏み台の高さを高くすると
消費するカロリーも高くなります。

例えば
神社などの階段で段が普通の階段より
1段1段が高い所あります。

その階段を上る時に息が切れませんか?

その分消費するカロリーも高くなっています。

踏み台昇降 成人女性30分

高さ15cm 130kcal
高さ20cm 152kcal
高さ30cm 197kcal

これだけカロリーが高くなります。

ステップ数と同じで
台が高すぎると息が切れるので、
息が上がり過ぎないところから徐々にあげていくと良いです。

踏み台昇降の消費カロリーをもっと増やす合わせ技

踏み台昇降運動では
有酸素運動よりのトレーニングです。

もっと効果を上げていくには基礎代謝を上げる
筋力トレーニングを加えるとベースとなる消費カロリーが
あがって、痩せやすい体になります。

以下の2つのポイントから解説します。

+ウエイトを付ける
+筋力トレーニング

ウエイトを付ける

踏み台昇降運動にウエイトを追加すると
より効果が発揮されます。

体重が重いと消費カロリーが上がると
前述したとおり同じ効果が期待できます。

またウエイトがあることで
身体を支えるための筋肉が発達し痩せやすい体作りとなります。

ダンベルを手持ちするのもいいですし、
足首や手首に着けるウエイトを装着してもいいです。

筋力トレーニング

踏み台昇降をやる前に
筋トレを導入します。

簡単な方法としてはHIITなどの4分で終わる
無酸素運動の筋トレを取り入れたり、
リングフィットアドベンチャーなどのゲームを取り入れるのをおススメします。

さいごに

この記事では

・踏み台昇降の消費カロリーの目安は?
⇒(消費カロリーは1時間200~250kcal・体重に比例して消費カロリーが高くなる)

・踏み台昇降の消費カロリーを高くするコツ
⇒(時間を長くする・テンポを速くする・踏み台の高さを高くする)

・踏み台昇降の消費カロリーをもっと増やす合わせ技
⇒(ウエイトを付ける。筋力トレーニング)

をお伝えしました。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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