踏み台昇降の消費カロリーの目安は？効果を高くするコツは

踏み台昇降の消費カロリーを知りたい人。
「消費カロリーの目安は？消費カロリーを高くするには？踏み台昇降＋α？」

といった疑問に答えます。

ダイエットのために踏み台昇降運動をしようと思った時に、

「踏み台昇降ってどの位の効果があるんだろう？」
「消費カロリーはどの位かな？」

と思いませんか？

そこで、日頃の運動に踏み台昇降を取り入れた私が

• 踏み台昇降の消費カロリーの目安は？
• 踏み台昇降の消費カロリーを高くするコツ
• 踏み台昇降の消費カロリーをもっと増やす合わせ技

のトピックでご紹介します。

踏み台昇降の消費カロリーの目安は？

ダイエットのために踏み台昇降するときに、消費カロリーはどのくらいか知りたいですよね？

下記の2つのポイントから解説します。

• 消費カロリーはどのくらい？
• 消費カロリーは体重による

消費カロリーはどのくらい？

踏み台昇降運動の消費カロリーは人によって異なりますが、1時間でおおよそ200〜250kcal(キロカロリー)を消費できます。

消費カロリーは体重による

踏み台昇降など運動による消費カロリーは体重に比例し、体重が多くなると消費カロリーも増加します。

例えば、成人女性の平均体重52.7kgの踏み台昇降30分の消費カロリーは130キロカロリーです。

成人男性の平均体重64.0kgの踏み台昇降30分の消費カロリーは158キロカロリーです。

このように体重の重さによって重ければ消費カロリーが大きく軽ければ消費カロリーが小さくなります。

踏み台昇降の消費カロリーを高くするコツ

踏み台昇降によるカロリーを高くするには下記の3つのコツがあります。

• 時間を長くする
• 昇降のテンポを速くする
• 踏み台の高さを高くする

時間を長くする

踏み台昇降運動の消費カロリーを高くするには時間を長くします。

踏み台昇降の成人女性の30分は130kcalでしたが、1時間にすると倍の260kcalになります。

ご自身の体力と相談してみて「そんなに出来ないよー」とか「このくらいの時間なら出来るかも」という時間を見つけてみて下さい。

運動だけやるとただキツイ、ツラいトレーニングに意識が行ってしまうので、TVや動画を観ながらとか音楽やラジオを聴きながら踏み台昇降をやると大体の目安の時間の30分～1時間単位を測りつつトレーニングができます。

昇降のテンポを速くする

踏み台昇降のステップのテンポを早くする事で消費カロリーを上げる事ができます。

イメージ例としては、

• 遅いテンポは　歩く
• 速いテンポは　走る

と思えば想像しやすいですよね。

走る方が消費カロリーも高いとかんたんに想像できますよね。

踏み台昇降の成人女性が1分間９０ステップで30分間すると消費カロリーが130kcalですが

1分間１２０ステップで30分間すると消費カロリーは164kcalになります。

１分間のステップ数が上がってしまうと息も上がってしまうので、程よく息も上がらない程度に抑えるつつやってみましょう。

踏み台の高さを高くする

踏み台昇降の踏み台の高さを高くすると消費するカロリーも高くなります。

例えば神社などの階段で段が普通の階段より１段１段が高いです。その階段を上る時に普段の階段より息が切れませんか？

実は階段の段の高さがたかい分、消費するカロリーも上がってきます。

踏み台昇降　成人女性３０分の場合

これだけカロリーが高くなります。

ステップ数と同じで台が高すぎると息が切れるので、息が上がり過ぎないところから徐々にあげていくと良いです。

踏み台昇降の消費カロリーをもっと増やす合わせ技

踏み台昇降運動では有酸素運動よりのトレーニングです。

もっと効果を上げていくには基礎代謝を上げる筋力トレーニングを加えるとベースとなる消費カロリーがあがって、痩せやすい体になります。

以下の２つのポイントから解説します。

• ウエイトを付ける
• 筋力トレーニング

ウエイトを付ける

踏み台昇降運動にウエイトを追加するとより効果が発揮されます。体重が重いと消費カロリーが上がると前述したとおり同じ効果が期待できます。

またウエイトがあることで身体を支えるための筋肉が発達し痩せやすい体作りとなります。ダンベルを手持ちするのもいいですし、足首や手首に着けるウエイトを装着してもいいです。

筋力トレーニング

踏み台昇降をやる前に筋トレをすると消費カロリーが大きくなります。

筋トレを先にすることで筋肉がつき、基礎代謝が高まり消費カロリーがあっぷすることが期待できます。

簡単な方法としてはスクワットや腕立てなどの無酸素運動の筋トレを取り入れたり、リングフィットアドベンチャーなどのゲームを取り入れるのをおススメします。

さいごに

この記事では

・踏み台昇降の消費カロリーの目安は？
⇒（消費カロリーは１時間200～250kcal・体重に比例して消費カロリーが高くなる）

・踏み台昇降の消費カロリーを高くするコツ
⇒（時間を長くする・テンポを速くする・踏み台の高さを高くする）

・踏み台昇降の消費カロリーをもっと増やす合わせ技
⇒（ウエイトを付ける。筋力トレーニングを先にする）

をお伝えしました。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。