リングフィットアドベンチャーで痩せない?これがダメ3タイプの理由

トレーニングのこと

リングフィットアドベンチャーで痩せない人。
「体重が減らない。お腹が痩せない。何かわからないけど痩せない。」

といった疑問に答えます。

本記事の内容

・リングフィットアドベンチャーで体重が減らないのはなぜ?
・リングフィットアドベンチャーでお腹が痩せないのはなぜ?
・リングフィットアドベンチャーでなんか痩せないのは睡眠が足りない?

リングフィットアドベンチャーを
続けているけどなかなか痩せない時に、

何で痩せないのかな?
やり方間違っているのかな?

と思いませんか?

そこで、リングフィットアドベンチャーを5か月間やり続けて9キロ痩せた私が

・リングフィットアドベンチャーで体重が減らないのはなぜ?
・リングフィットアドベンチャーでお腹が痩せないのはなぜ?
・リングフィットアドベンチャーでなんか痩せないのは睡眠が足りない?

のトピックでご紹介します。

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リングフィットアドベンチャーで体重が減らないのはなぜ?

リングフィットアドベンチャーを続けていて
何故か体重が減らないってことありませんか?

そんな時に次の3つのポイントに着目してください。

・元々体重が少ない
・脂肪が筋肉に代わっている
・体脂肪率や筋力量に焦点を当てる

▼当てはまらなかった場合はこちら

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元々体重が少ない

痩せようと思ってリングフィットアドベンチャーをしたけれども、
なかなか痩せないって人で、
実は標準体重からそんなに離れてないことはないですか?

「10キロ痩せました」「20キロ痩せました」など
大きく痩せている人は
標準体重からかけ離れた肥満体質の人が大きな減量をしています。

もし、そんなに太っていないのであれば
体重がすぐに減るとか大きく減るという変化は
ほとんど期待できないと思った方が良いです。

BMI値を調べて自分はどの程度の位置にあるか把握して
標準体重を知りましょう!

▼BMI値の計算https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

脂肪が筋肉に代わっている

前の項目にも関連しますが、BMI値で肥満の判定でなければ、
リングフィットアドベンチャーでトレーニングして
体重が減っていなければ脂肪が筋肉に代わっています。

筋肉は脂肪に比べて重いですが体積はすくないので

・脂肪だった部位を触ってみて硬くなってたり
・姿見など鏡を見て全身がシェイプされている

かを確認してみてください。

体脂肪率や筋力量に焦点を当てる

身体の変化を数値でしっかりと把握したいなら、
体脂肪率や筋力量を測りましょう。

体脂肪率なら体脂肪計があると測れますし、
筋力量を測りたいなら体組成計があると測れます。

私はタニタのこちらの体組成計を使っています。
BC-767

【北海道・沖縄・離島配送不可】BC-767-BK 体組成計 TANITA タニタ BC767BK メタリックブラック

リングフィットアドベンチャーでお腹が痩せないのはなぜ?

リングフィットアドベンチャーをやっているのに
なかなかお腹周りが痩せないのはなぜ?と思いませんか?

その訳は下の3つに関係しているかもしれません。

・腹筋ばかりやっても痩せない
・内臓脂肪・皮下脂肪の順で痩せる
・有酸素運動を取り入れる

腹筋ばかりやっても痩せない

リングフィットアドベンチャーでお腹周りを痩せたかったら
腹筋メニューばかりやっても痩せません。

腹筋の筋肉は鍛えられますが、
お腹周り脂肪を燃焼することは出来ません。

すなわち、ポッコリお腹は解消されないんです。

内臓脂肪・皮下脂肪の順で痩せる

お腹周りを痩せたいと思った時に
どうすればいいのでしょうか?

ポッコリお腹は
内臓脂肪と皮下脂肪で出来上がっています。

内臓脂肪と皮下脂肪を燃焼させる必要があります。

また、脂肪の付き方は
内臓脂肪⇒皮下脂肪の順でつきますが、

燃焼するときも
内臓脂肪⇒皮下脂肪の順で燃焼されます。

有酸素運動を取り入れる

脂肪を燃焼させるためには
20分以上の有酸素運動が必要と言われています。

リングフィットアドベンチャーでは
トレーニングで無酸素運動をやって
アドベンチャーモードのランニングで有酸素運動しています。

脂肪燃焼をさせるためには
リングフィットアドベンチャーを30分以上はやっておきたいところです。

代替の目安として1キロ減量できれば
お腹周りは1センチ縮まると言われています。

お腹周りの目標を決めて、
体重目標を決めてトレーニングしてみましょう。

リングフィットアドベンチャーでなんか痩せないのは睡眠が足りない?

リングフィットアドベンチャーをしっかりと
時間を使ってトレーニングしていて
なかなか体重が痩せないのは睡眠が関係しているかもしれません。

それを以下の3つのポイントから解説していきます。

・睡眠時間が短いと起こる弊害
・ホルモン分泌量が減り代謝が落ちる食欲が抑えられない
・質の悪い睡眠は疲れが取れず代謝を低下させる

睡眠時間が短いと起こる弊害

リングフィットアドベンチャーでトレーニングしていても
睡眠時間が短いと体重が全く落ちないです。

これは身体的回復が十分でないからです。

理想的な睡眠時間は7~8時間をとりましょう。

ホルモン分泌量が減り代謝が落ちる食欲が抑えられない

睡眠時間が短いとなぜいけないかというと

・ホルモン分泌量が減り
・基礎代謝が落ち
・食欲が抑えられない

という悪いことづくめだからです。

逆にホルモン分泌量が増えれば身体的に回復をうながし、
基礎代謝が上がれば脂肪を燃焼し
食欲が抑えられれば摂取カロリーが減っていきます。

質の悪い睡眠は疲れが取れず代謝を低下させる

また、睡眠時間が取れていても
質の悪い睡眠だと疲れが取れず代謝も下がっていきます。

・暴飲暴食をしない
・清潔な心地よい寝具を使う
・適度な運動を行う

といったことと心がけることで睡眠の質は向上します。

リングフィットアドベンチャーしている場合は
適度な運動をしているので気にする必要はないですね^^

さいごに

この記事では

・リングフィットアドベンチャーで体重が減らないのはなぜ?
⇒(元々体重が少ない・脂肪が筋肉に置き換わった・体脂肪率や筋力量の変化をみる)

・リングフィットアドベンチャーでお腹が痩せないのはなぜ?
⇒(内臓脂肪・皮下脂肪の順で痩せる・腹筋ばかりやっても痩せない・有酸素運動を取り入れる)

・リングフィットアドベンチャーでなんか痩せないのは睡眠が足りない?
⇒(睡眠時間が短いとダメ・ホルモン分泌量減、代謝減、食欲増大・質の悪い睡眠は疲れが取れず代謝を低下させる)

をお伝えしました。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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