リングフィットアドベンチャーで痩せない人。
「体重が減らない。お腹が痩せない。何かわからないけど痩せない。」
といった疑問に答えます。
本記事の内容
・リングフィットアドベンチャーでお腹が痩せないのはなぜ？
・リングフィットアドベンチャーでなんか痩せないのは睡眠が足りない？
リングフィットアドベンチャーを
続けているけどなかなか痩せない時に、
「何で痩せないのかな？」
「やり方間違っているのかな？」
と思いませんか？
そこで、リングフィットアドベンチャーを５か月間やり続けて９キロ痩せた私が
・リングフィットアドベンチャーで体重が減らないのはなぜ？
・リングフィットアドベンチャーでお腹が痩せないのはなぜ？
・リングフィットアドベンチャーでなんか痩せないのは睡眠が足りない？
のトピックでご紹介します。
リングフィットアドベンチャーで体重が減らないのはなぜ？
リングフィットアドベンチャーを続けていて
何故か体重が減らないってことありませんか？
そんな時に次の３つのポイントに着目してください。
・元々体重が少ない
・脂肪が筋肉に代わっている
・体脂肪率や筋力量に焦点を当てる
▼当てはまらなかった場合はこちら
元々体重が少ない
痩せようと思ってリングフィットアドベンチャーをしたけれども、
なかなか痩せないって人で、
実は標準体重からそんなに離れてないことはないですか？
「10キロ痩せました」「20キロ痩せました」など
大きく痩せている人は
標準体重からかけ離れた肥満体質の人が大きな減量をしています。
もし、そんなに太っていないのであれば
体重がすぐに減るとか大きく減るという変化は
ほとんど期待できないと思った方が良いです。
BMI値を調べて自分はどの程度の位置にあるか把握して
標準体重を知りましょう！
▼BMI値の計算https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
脂肪が筋肉に代わっている
前の項目にも関連しますが、BMI値で肥満の判定でなければ、
リングフィットアドベンチャーでトレーニングして
体重が減っていなければ脂肪が筋肉に代わっています。
筋肉は脂肪に比べて重いですが体積はすくないので
・脂肪だった部位を触ってみて硬くなってたり
・姿見など鏡を見て全身がシェイプされている
かを確認してみてください。
体脂肪率や筋力量に焦点を当てる
身体の変化を数値でしっかりと把握したいなら、
体脂肪率や筋力量を測りましょう。
体脂肪率なら体脂肪計があると測れますし、
筋力量を測りたいなら体組成計があると測れます。
私はタニタのこちらの体組成計を使っています。
BC-767
リングフィットアドベンチャーでお腹が痩せないのはなぜ？
リングフィットアドベンチャーをやっているのに
なかなかお腹周りが痩せないのはなぜ？と思いませんか？
その訳は下の３つに関係しているかもしれません。
・腹筋ばかりやっても痩せない
・内臓脂肪・皮下脂肪の順で痩せる
・有酸素運動を取り入れる
腹筋ばかりやっても痩せない
リングフィットアドベンチャーでお腹周りを痩せたかったら
腹筋メニューばかりやっても痩せません。
腹筋の筋肉は鍛えられますが、
お腹周り脂肪を燃焼することは出来ません。
すなわち、ポッコリお腹は解消されないんです。
内臓脂肪・皮下脂肪の順で痩せる
お腹周りを痩せたいと思った時に
どうすればいいのでしょうか？
ポッコリお腹は
内臓脂肪と皮下脂肪で出来上がっています。
内臓脂肪と皮下脂肪を燃焼させる必要があります。
また、脂肪の付き方は
内臓脂肪⇒皮下脂肪の順でつきますが、
燃焼するときも
内臓脂肪⇒皮下脂肪の順で燃焼されます。
有酸素運動を取り入れる
脂肪を燃焼させるためには
20分以上の有酸素運動が必要と言われています。
リングフィットアドベンチャーでは
トレーニングで無酸素運動をやって
アドベンチャーモードのランニングで有酸素運動しています。
脂肪燃焼をさせるためには
リングフィットアドベンチャーを30分以上はやっておきたいところです。
代替の目安として1キロ減量できれば
お腹周りは1センチ縮まると言われています。
お腹周りの目標を決めて、
体重目標を決めてトレーニングしてみましょう。
リングフィットアドベンチャーでなんか痩せないのは睡眠が足りない？
リングフィットアドベンチャーをしっかりと
時間を使ってトレーニングしていて
なかなか体重が痩せないのは睡眠が関係しているかもしれません。
それを以下の3つのポイントから解説していきます。
・睡眠時間が短いと起こる弊害
・ホルモン分泌量が減り代謝が落ちる食欲が抑えられない
・質の悪い睡眠は疲れが取れず代謝を低下させる
睡眠時間が短いと起こる弊害
リングフィットアドベンチャーでトレーニングしていても
睡眠時間が短いと体重が全く落ちないです。
これは身体的回復が十分でないからです。
理想的な睡眠時間は7～8時間をとりましょう。
ホルモン分泌量が減り代謝が落ちる食欲が抑えられない
睡眠時間が短いとなぜいけないかというと
・ホルモン分泌量が減り
・基礎代謝が落ち
・食欲が抑えられない
という悪いことづくめだからです。
逆にホルモン分泌量が増えれば身体的に回復をうながし、
基礎代謝が上がれば脂肪を燃焼し
食欲が抑えられれば摂取カロリーが減っていきます。
質の悪い睡眠は疲れが取れず代謝を低下させる
また、睡眠時間が取れていても
質の悪い睡眠だと疲れが取れず代謝も下がっていきます。
・暴飲暴食をしない
・清潔な心地よい寝具を使う
・適度な運動を行う
といったことと心がけることで睡眠の質は向上します。
リングフィットアドベンチャーしている場合は
適度な運動をしているので気にする必要はないですね＾＾
さいごに
この記事では
・リングフィットアドベンチャーで体重が減らないのはなぜ？
⇒（元々体重が少ない・脂肪が筋肉に置き換わった・体脂肪率や筋力量の変化をみる）
・リングフィットアドベンチャーでお腹が痩せないのはなぜ？
⇒（内臓脂肪・皮下脂肪の順で痩せる・腹筋ばかりやっても痩せない・有酸素運動を取り入れる）
・リングフィットアドベンチャーでなんか痩せないのは睡眠が足りない？
⇒（睡眠時間が短いとダメ・ホルモン分泌量減、代謝減、食欲増大・質の悪い睡眠は疲れが取れず代謝を低下させる）
をお伝えしました。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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