リングフィットアドベンチャーで有酸素運動したい人。
「リングフィットで有酸素運動できるの？有酸素運動できるフィットスキルは？組み合わせで効率化できる方法は？」
といった疑問に答えます。
リングフィットアドベンチャーをやって中々痩せない場合に有酸素運動を取り入れると痩せるよと聞いて、
「リングフィットアドベンチャーで有酸素運動できるの？」
と思いませんか？
そこで、リングフィットアドベンチャーを5ヶ月間やって9キロ痩せた私が
- リングフィットアドベンチャーでは有酸素運動できない？！
- リングフィットアドベンチャーの有酸素運動を増やすメニュー
- プラスアルファで有酸素運動を最大化する方法とは？
のトピックでご紹介します。
リングフィットアドベンチャーでは有酸素運動できない？！
リングフィットアドベンチャーで有酸素運動出来るか知りたい時にそもそも有酸素運動ってなんだっけ？って思いませんか？
次の３つのポイントから解説していきます。
- 有酸素運動とは？
- 有酸素運動と無酸素運動のサーキットトレーニング
- ダイエット目的なら有酸素運動を多く取る必要がある
有酸素運動とは？
簡単に言うと、低強度から中強度までの反復運動のことをいいます。例えば、ジョギング・ウォーキング・水泳・サイクリングなどのスポーツがイメージになります。酸素を使って脂肪を燃焼することができます。
逆に、無酸素運動とは高強度で酸素を使わず、短時間に大きな力を発揮する運動のことをいいます。
筋力を動かすために、酸素を使わずに筋肉にためられた糖をエネルギー源として行います。
有酸素運動と無酸素運動のサーキットトレーニング
リングフィットアドベンチャーではアドベンチャーのゲームではコースで走ったり敵と戦ったりと有酸素運動と無酸素運動を交互でトレーニングしながら進んでいきます。これはいわば有酸素運動と無酸素運動のサーキットトレーニングをしているんです。
サーキットトレーニングとは複数のトレーニングを組み合わせて繰り返しトレーニングしていくこと。
一つの部位に集中するのではなく身体全体で筋力を高めていくという点ではとても優れているんです。
ダイエット目的なら有酸素運動を多く取る必要がある
リングフィットアドベンチャーはずっと長い時間を有酸素運動するトレーニング内容になっていないのでダイエット目的で活用するには注意が必要です。
リングフィットアドベンチャーでトレーニングしていると「なんか消費カロリー少ないなぁ」と思う事ないですか？
前述したように有酸素運動こそが、脂肪を燃焼させるために必要なトレーニングなのでリングフィットアドベンチャーやっていってもほとんど痩せない事態にもなりえます。
リングフィットアドベンチャーの有酸素運動を増やすメニュー
リングフィットアドベンチャーの中のメニューで有酸素運動はジョギングだけだと思いますか？
トレーニングのフィットスキルの中でも有酸素運動として活用できるトレーニングもありますし、有酸素運動はランニングでやりたいという方もカスタムメニューで走るのを中心にメニューを組み立てることができます。
- 有酸素運動のフィットスキル
- カスタムメニューでランニング
有酸素運動のフィットスキル
有酸素運動となりうるトレーニングはリズム系のフィットスキルです。
特にカラダの一部だけ使うトレーニングじゃなくて足や全身を使うものが有酸素運動に適しています。
- ステップアップ
- アゲサゲコンボ
- モモアゲコンボ
ここの３つくらいがキツ過ぎず、軽すぎずで長い時間でも耐えられそうなトレーニングメニューです。1セット分だと短すぎるので何セットか繰り返すことで有酸素運動でのダイエット効果が期待できます。
カスタムメニューでランニング
リングフィットアドベンチャーのカスタムメニューでコースを選び設定して、ランニングしてみましょう。
おすすめのコースはこの３つ
- ハシラセ橋
- オッカネ峠
- オタカラ峠
途中で「空を飛ぶ」「もも上げをする」「滑車につかまる」等とランニングで走ることができない場所が少ないので、ランニングするだけなら最適なコースです。
距離やトレーニング時間を増やしたければ、この３つのコースを何回も繰り返すといいでしょう。
プラスアルファで有酸素運動を最大化する方法とは？
リングフィットアドベンチャーで有酸素運動をしたい方は、やはりダイエット目的でやっていることが多いです。
それならやっぱり有酸素運動を積極的に多く取り入れなければトレーニングで痩せることができません。
その+αの解決策としてフィットボクシング２を追加するのがおすすめです！
- フィットボクシング２を取り入れる
- 順番が大事
フィットボクシング２を取り入れる
フィットボクシング２とはニンテンドースイッチのボクササイズのゲームです。リズムに合わせてシャドーボクシングをしていきます。
リズムゲームなので筋トレと違い数回数十回でアップアップすることなく、１時間ぐらい続けてやることができます。
有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは２０分以上という目安があるので、それを優に超える事ができるでしょう＾＾
順番が大事
リングフィットアドベンチャーとフィットボクシング２をやるのであれば、順番が大事です。
必ず
- リングフィットアドベンチャー
- フィットボクシング２
という順番で行いましょう。
その理由は、筋トレはフォームが大事です。
フィットボクシング２の有酸素運動の後にリングフィットアドベンチャーをやると、筋トレとなるフォームが崩れてしまうので効果が激減してしまいます。
そのため順番は守るようにしましょう。
さいごに
この記事では
・リングフィットアドベンチャーでは有酸素運動できない？！
⇒（有酸素運動は低～中強度の反復運動・リングフィットアドベンチャーは有・無酸素運動サーキットトレーニング・ダイエットなら有酸素運動を多く取る）
・リングフィットアドベンチャーの有酸素運動を増やすメニュー
⇒（リズム系の全身を使うフィットスキル・カスタムメニューでランニングをする）
・プラスアルファで有酸素運動を最大化する方法とは？
⇒（フィットボクシング２を一緒にやる・リングフィット→フィットボクシングの順番が大事）
をお伝えしました。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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