踏み台昇降の効果が出るまでを知りたい人。
「効果無いイメージがある。どのくらい頑張ればいい？どのくらいの期間がかかる？どのくらいやればいいか？」
といった疑問に答えます。
本記事の内容
・踏み台昇降の効果はどのくらい頑張ればいいか？
・踏み台昇降の効果は何を指標にするのがいいか
踏み台昇運動に興味をもった時に、
「踏み台昇降の効果が出るまでどのくらいなんだろ？」
と思いませんか？
そこで、日々の日課に踏み台昇降を取り入れた私が
・踏み台昇降の効果が出るまでどのくらいの期間やっているか調査
・踏み台昇降の効果はどのくらい頑張ればいいか？
・踏み台昇降の効果は何を指標にするのがいいか
のトピックでご紹介します。
踏み台昇降の効果が出るまでどのくらいの期間やっているか調査
踏み台昇降運動をやり始めて効果がでるまで
どのくらいの期間がかかるのか気になりますよね？
ネット上の口コミで踏み台昇降を実施して効果が出た人の
期間をちょうさしてみました。
半月～2ヶ月で減量
踏み台昇降運動でダイエットをして
最速で痩せることに成功している人は
だいたい半月～２か月間で効果がでています。
１～３キロ程度の減量に成功しています。
しかしながら、
これは誰しも当てはまることでは無いようです。
というのも、
・元々の体重が標準体重より大分オーバーしていた人
・踏み台昇降と合わせて食事制限をした人
・ストイックに運動を長時間やった人
など、しっかりと目標を達成するのに注力した人が
短期間で結果を得ているようです。
1年以上かけて減量
踏み台昇降運動を日課として習慣化して
生活に組み込んだ人は１年以上もやり続けています。
そして結果も-９キロ～-23キロまで
かなりのダイエットに成功しています。
共通して言えるのが、
３～４ヵ月は全然体重が減らなかったけど
続けていったらかなりの減量に成功した。
という結果になっています。
踏み台昇降の効果はどのくらい頑張ればいいか？
踏み台昇降運動で効果が出るまでに
どれくらい頑張ればいいのでしょうか？
計算値から算出してみましょう。
・計算値から算出
踏み台昇降運動を３０分やって
減らせるカロリーは１００～１２５カロリー程度です。
１ｋｇ痩せるために必要なカロリーは
約7000キロカロリーです。
１日１回３０分の踏み台昇降運動するとして
消費カロリーが125カロリーだとしたら
１ｋｇ痩せるために５６日かかります。
約２か月ですね！
２か月頑張れば１キロダイエットすることができます。
踏み台昇降の効果は何を指標にするのがいいか
踏み台昇降運動をやるとしらたら
何を目安に頑張っていけばいいでしょうか？
それによって
・一生モノにして健康的な体になる
・途中でやめて元通りの体になる
のふた通りに分かれます。
おそらく全ての人が
体重を目安に踏み台昇降に
取り組む事でしょう！
でも、体重を目安にすると
体重は日々細かく増減を繰り返します。
そこで一喜一憂して
モチベーション上げ下げしても長続きしません。
数ヶ月も思うように体重が落ちなければ
モチベーションが下がりやめてしまいます。
そこでオススメするのは
行動目標にすれば達成できる確率は
格段に上がります。
・1日5分だけやる
・1週間で4回やる
・段差5センチでやる
と小さな日課から
・1日30分やる
・1週間で6日やる
・段差25センチでやる
と行動の目標をじっくり時間をかけて達成すると
習慣化しやすくなります。
習慣化してしまえば、
後は続けていけば自ずと体重は減っていくので
成功したも同然です。
ポイントは2週間単位くらいで
じょじょにできる範囲を増やしていく事です。
無理だと思ったらすぐに前の習慣に戻して
また2週間後にもっと出来るか
自答して決めると良いです。
さいごに
この記事では
・踏み台昇降の効果が出るまでどのくらいの期間やっているか調査
⇒（半月〜2ヵ月で1〜3キロ痩せている成功者がいる。1年以上続けている人は初期の3ヵ月ほどは痩せなかった）
・踏み台昇降の効果はどのくらい頑張ればいいか？
⇒（計算上では2ヵ月で1キロ位痩せる）
・踏み台昇降の効果は何を指標にするのがいいか
⇒（体重を目安にするとモチベーションが下がるので行動目標を立てると良い）
をお伝えしました。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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