リングフィットアドベンチャーで肩こりを解消したい人。
「肩こりがひどい。肩こりで気分も滅入る。運動は面倒。」
といった悩みに答えます。
本記事の内容
・リングフィットアドベンチャーの肩こり解消のメニューとは？
・運動習慣を身につけるためにはどうするか？
肩こりがひどく
どうにかしたしたいと思った時に、
「リングフィットアドベンチャーで楽しみながら肩こり解消したい」
と思いませんか？
そこで、リングフィットアドベンチャーでダイエット肩こりがかなり改善した私が
・リングフィットアドベンチャーで肩こり解消できるか？
・リングフィットアドベンチャーの肩こり解消のメニューとは？
・運動習慣を身につけるためにはどうするか？
のトピックでご紹介します。
リングフィットアドベンチャーで肩こり解消できるか？
リングフィットアドベンチャーを
私は4ヶ月をほぼ毎日実践してきました。
その結果、肩こり解消されたかというと、
リングフィットアドベンチャーをする前よりはよくなっています。
この結果の私の考えとしては以下の３つ
・肩こりに効く
・肩こり歴によっては時間がかかる
・やらないよりやったほうがいい
それぞれ一つ一つ解説していきます。
肩こりに効く
リングフィットアドベンチャーのトレーニングメニューに
肩こり改善セットとあるように、
肩こりに効くフィットスキル(トレーニングメニュー)が9つもあります。
またバトルに肩こり改善を中心したフィットスキルを
自動的に選んでくれる「肩こり改善セット」という
セットメニューを選んでくれます。
なので、
「肩こりの改善」の９つのフィットスキルから選ぶか
「肩こり改善セット」のセットメニューを
日々のトレーニングに加えることで、おのずと肩こりが良い方向へ向かっていきます。
肩こり歴によっては時間がかかる
前述のとおり4ヶ月ほぼ毎日
リングフィットアドベンチャーをやってきました。
また、肩こりもあったため
積極的に肩こりの改善のフィットスキルを取り入れて
トレーニングしてきました。
でも、完全に肩こりがなくなったわけではありません。
肩を痛めたのは約20年前の大学生の時だったので
長年そのまま放置してきました。
そこまで長くあった肩こりをたった4ヶ月のトレーニングだけでは
完全に解消することはできませんでした。
やらないよりやったほうがいい
しかし、かなり改善されていることは事実です。
肩を回した時に、
・ひっかかり
・ゴリゴリ鳴る
・可動域が狭い
などといった症状が
・ひっかかり
⇒引っかかる回数が少なくなってきた
・ゴリゴリ鳴る
⇒ゴリゴリ鳴る音が小さくなってきた
・可動域が狭い
⇒可動域が広くなってきている
と大きくはないけれども
小さな変化は出てきています。
これを続けていくことで肩こり解消される可能性は高いと感じます。
なので、やらないよりやった方がいいです＾＾
リングフィットアドベンチャーの肩こり解消のメニューとは？
リングフィットアドベンチャーの肩こりの改善のフィットスキルは以下の９つ
筋トレ系
出典：任天堂ホームページ
・ウシロプッシュ(左)
・バンザイプッシュ(まん中)
・カタニプッシュ(右)
リズム系
出典：任天堂ホームページ
・アームツイスト(左)
・グルグルアーム(右)
ヨガ系
出典：任天堂ホームページ
・チョウツガイのポーズ(右上)
・英雄２のポーズ(右下)
・扇のポーズ(左上)
・折りたたむポーズ(左下)
筋トレ系で肩周りの弱った筋肉をつけて、
リズム系で血流を良くして、
ヨガ系で狭くなってしまった関節や筋肉の可動域を広げる効果があるそうです。
この中でも一番オススメなのは
グルグルアームです。
私の場合は、右肩を回すと肩関節がゴキゴキ鳴るのですが、
グルグルアームをするとその肩関節のゴキゴキが
鳴るのですが日々やっていくうちに鳴らなくなってきました＾＾
おすすめとしては
グルグルアーム中心に
他のフィットスキルをチョイスするのがいいです。
運動習慣を身につけるためにはどうするか？
最初はリングフィットアドベンチャーは
楽しくてやるのですが、
長続く続けて習慣化するには大変です。
毎日４ヶ月やり続けた私が習慣化するポイントを３つご紹介します。
・やるタイミングを決める
・目標を極限まで下げる
・記録をつける
それぞれ紹介していきます。
やるタイミングを決める
習慣化しようとすると、
・満腹で動けないからあとちょっとしてからやろうとか
・このテレビを観てからやろうとか
・買い物行ってからやろう
などやるタイミングを決めていないと
後回しにしてしまい結局やらなくてやめてしまった。
ということが往々にしてあります。
こんな風にならないためにも
以下の２つのどちらかにタイミングを決めましょう。
・○時になったらやる
・日々の習慣の前(後)にやる
この２つのどちらかを決めて
このタイミングをキッカケにすると
自ずと身体がそれをする方向へ向かいます。
私が習慣化に成功した時は、
・朝起きたらやる
にして４ヶ月以上ほぼ毎日できるようになりました。
※なぜ「ほぼ」なのかというと帰省や旅行などで外泊した時はできなかったため
目標を極限まで下げる
最初は「カンタンじゃん！」と
強度をどんどん上げがちですし、
長い時間をやってしまいがちです。
でも長期的にやるにあたって、
強度をあげたままと長い時間をやり続けるのは
正直しんどいです。
しんどいと「今日はやめとこ」と思ってしまいます。
なので目標は極限まで下げましょう。
私の目標は
「１日１分以上やる」
と極限までさげました
結局の所、最低でも５分以上やることになるので
毎日達成できますし、自尊心も傷つきません（笑）
記録をつける
毎日何をトレーニングしたかは
リングフィットアドベンチャー上で記録はできますが、
それと別に記録をつけます。
紙に書くとかではなく
SNSのTwitterに投稿します。
Twitterに投稿することで「いいね」がもらえます。
何を投稿するかは
リングフィットアドベンチャーのキャプチャでもいいです。
やった後の感想でもいいです。
トレーニングをやった後に
毎日投稿していました。
これも習慣化の秘訣です！
さいごに
この記事では
・リングフィットアドベンチャーで肩こり解消できるか？
⇒（肩こりに効く・肩こり歴によっては時間がかかる・やらないよりやったほうがいい）
・リングフィットアドベンチャーの肩こり解消のメニューとは？
⇒（筋トレ系・リズム系・ヨガ系がある。中でもリズム系のグルグルアームがおすすめ）
・運動習慣を身につけるためにはどうするか？
⇒（やるタイミングを決める・目標を極限まで下げる・記録をつける）
をお伝えしました。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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